Letní příprava 2015 III.
V rámci přípravy je třeba si trochu poskočit a tady je pro vás první várka skoků. Co ke skokům potřebujete:
- Posilovací tréninkovou gumu 2x – není problém zajistit v každém sportovním obchodě
- Zvolili jsme pevnější a to z důvodu zvýšení námahy
- Začínáme ze základního střehového postavení, pokrčená kolena, ruce (lokty) mírně od těla
- Postavení je na špičkách nohou a s váhou těla do špiček
- Guma by měla zůstat po celou dobu cvičení napnutá – zaručí se tak správné provedení
Video ukázku si můžete pustit kliknutím na fotky:)
Samotné cvičení se provádí formou poskoků, v první zahřívací fázi se poskoky provádějí v pomalejším tempu (2x série po 20s), následuje zrychlení (2x série po 20s)
Do tréninkového procesu můžeme nazvat toto cvičení „skoky s Oldou“J podle mého asistenta, který je zachycen na fotodokumentaci a videu.
Oldovy skoky provádíme v těchto modelech:
- 10sérií po 10s pomalé tempo, 10sérií po 10s rychlé tempo
- 10sérií po 20s pomalé tempo, 10sérií po 20s rychlé tempo
Mezi jednotlivými sériemi je nutné 20s/30s pauze – tělo je schopné si připravit a simulujeme tempo zápasu
Nezapomenout: před cvičením se dostat do provozní teploty, zahřát zatěžované části těla, po skončení řádně protáhnout. V případě sprchování po cvičení doporučuji kombinace horké vody střídat se studenou vodou pro dobrou regeneraci
Ke zefektivnění tréninku doporučuji používat měřič tepové frekvence pro zjištění fungování těla s možností zvyšování/snižování zátěže se simulací zátěže při utkáních.
autor: bdm.ds